[명상: 헤드스페이스(Headspace)] 목표는 인식(Awareness is the Goal)

목적: 좀 더 제대로 영어의 의미를 알고 명상을 하자

원문

Awareness is the Goal

 

Meditation is not about thinking or not thinking.

After all, we can have moments of no thought and yet still experience anger for example.

Far more powerful is to be at ease no matter what the mind is doing.

So it’s probably one of the biggest preconceptions of meditation.

It tends to follow us on our journey as well.

We tend to get stuck in this idea that if we’re not experiencing thought that’s good meditation.

And if we are experiencing thought that’s bad meditation, or not meditation at all.

But if we come back to the idea of sitting on the side of the road and watching the traffic, the thoughts go by.

As long as we hold our place on the side of the road, as long as we don’t engage, get involved in the storyline of the traffic, then it doesn’t really matter whether there’s one car passing or many cars passing by.

For sure it might sometimes feel more pleasant when there are fewer cars on the road.

But in terms of the process of meditation and understanding the mind, understanding our thinking and our feeling, our relationship with the world around us, it really doesn’t matter.

So hopefully that lightens the pressure and brings about a sense of freedom.

As long as we maintain awareness, it really doesn’t matter how many thought there are in the mind.

 

So just take a moment now to get comfortable.

We’re going to begin with the eyes open, just taking a big, deep breath, breathing in through the nose and our through the mouth.

And as you breathe out, just gently closing the eyes.

And in closing the eyes, becoming more aware of the physical senses.

Noticing the sensation of weight, of contact, just pressing down.

Noticing the different sounds around you.

So just settling into that space and noticing how the body feels whether there’s a sense of heaviness or lightness in the body.

Now as you sit there, as you pause for a moment, just allow your attention to rest on the breath, that rising and falling sensation.

It doesn't matter where you feel the movement, just following that rising and falling sensation.

You can place your hand on your stomach if you find it easier.

So every time the mind wanders off, realizing it’s wondered, and just gently bringing the attention back again to that rising and falling sensation.

And then just bringing the attention back now into the body, that feeling of contact, feeling of weight, of the body pressing down, just starting to notice the space around you again, any sounds, any smells.

And then when you feel ready, in your own time, just gently opening the eyes again.

 

The goal isn’t to be without thoughts. The goal is to be without a goal.

번역

목표는 인식

 

명상은 생각하거나 생각하지 않는 것에 대한 것이 아닙니다.

예를 들어 우리는 생각하지 않는 순간에도 분노를 경험할 수 있습니다.

가장 강력한 것은 마음이 무엇을 하든지 간에 편안함을 느끼는 것입니다.

아마도 생각이 명상에 대한 가장 큰 오해 중 하나일 것입니다.

생각은 우리의 여정에도 계속 따라오곤 합니다.

우리는 종종 생각이 없으면 좋은 명상이고, 생각이 있다면 나쁜 명상이거나 전혀 명상이 아닌 것처럼 생각하는 이 개념에 갇히곤 합니다.

하지만 도로 옆에 앉아 차량들이 지나가는 것을 관찰한다는 생각으로 돌아가 보겠습니다. 생각들이 지나갑니다.

도로 옆에 있는 우리의 자리를 유지하는 한, 차선의 이야기에 관여하지 않는 한, 한 대의 차가 지나가든 많은 차들이 지나가든 상관없습니다.

물론 도로에 차가 더 적을 때 더 쾌적한 느낌을 받을 수도 있습니다.

하지만 명상의 과정과 마음을 이해하고, 생각과 감정, 주변 세상과의 관계를 이해하는 데에 있어서는 정말로 중요하지 않습니다.

그러니 부담을 줄이고 생각을 자유롭게 느끼게 할 수 있을 것입니다.

우리가 인식을 유지하는 한, 마음 속에 생각이 얼마나 많든 상관없습니다.

 

그러니 지금 편안한 자세를 취해 보세요.

눈을 뜨고 시작할 건데, 코로 크게 깊게 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬어 보세요.

이제 숨을 내쉴 때는 천천히 눈을 감아 주세요.

눈을 감으면서 물리적 감각에 더욱 인식하게 됩니다.

무게감이나 접촉감 등을 인지하면서 감각을 내려갑니다.

주변의 다양한 소리를 들어 보세요.

그 공간에 녹아들며 몸이 어떤 느낌인지 인지해 보세요. 몸에 무거움이 느껴지든 가벼움이 느껴지든 상관없습니다.

이제 거기 앉아서 잠시 멈춰서, 호흡에 집중하게 해 보세요. 그 상승하고 하강하는 느낌을 따라가 보세요.

움직임을 어디에서 느끼든 상관없습니다. 그 상승하고 하강하는 느낌만 따라가 보세요.

만약 느끼는데 더 편하다면 손을 배 위에 얹어도 좋습니다.

마음이 흩어질 때마다 깨닫고, 다시 상승하고 하강하는 느낌에 주의를 돌려보세요.

그리고 이제 몸에 집중을 되돌려보세요. 접촉하는 느낌, 몸의 무게감, 몸이 내려앉는 느낌 등을 인지하며 다시 주변 공간을 인식해 보세요. 주변의 소리나 냄새를 느껴 보세요.

준비가 되면 본인이 편한 시간에 천천히 눈을 다시 떠 보세요.

 

목표는 생각 없이 살아가는 것이 아닙니다. 목표는 목표 없이 살아가는 것입니다.