[명상: 헤드스페이스(Headspace)] 호흡(The Breath)

목적: 좀 더 제대로 영어의 의미를 알고 명상을 하자

원문

The Breath

We might imagine that focusing on the breath is a beginner’s technique, that it is a means to an end, and yet it’s an end in itself.

Everything we need, we can discover by following the breath.

So there are many different meditation techniques that exist.

And they can be tempting when we’re following the breath to think that maybe there is something else out there that’s going to be a little bit quicker or a little bit easier.

Perhaps this’s going to move things on a little faster.

But the truth is, the breath is not only one of the most reliable anchors for meditation, it’s also one of those things that will carry us along the entire journey.

Sure, we can go on and learn other techniques but we don’t need to.

We don’t have to.

If we know how to watch the breath in the right way, then that’s enough.

We have it as an anchor to come back to when we realize we have been distracted.

We have it as a place of focus to deepen our concentration.

We may also have as a means of letting go, understanding that with each and every out breath we learn to let go.

So rather than thinking of it as a beginner’s technique, instead thinking of it as an integral part of every meditation technique that will sustain you on your journey from beginning to end.

So just taking a moment to settle both the body and the mind, we’ll start with the eyes open, and when you’re ready, taking a big, deep breath, breathing in through the nose, and out through the mouth.

And as you exhale this time, gently closing the eyes, and just starting to notice the body.

In particular that feeling of weight, the body pressing down, perhaps the feet on the floor, and the hands and the arms just resting on the legs.

Starting to notice the different sounds around you.

Allowing sounds to come and go without thinking about them, just noticing the different sound.

And then bringing the attention back to the body, noticing if there’s any sense of restlessness or stillness in the body.

Again, not thinking about it, just noticing.

I’m noticing how the breath is behaving today.

So whether the breath is a long or short, deep, or shallow.

Just following the movement, place your hand on the stomach if you find it easier.

Just resting the mind on that sensation.

And now just letting go of the focus, bringing the attention back to the body, back to that feeling of weight, of contact, back to the sounds around you.

And when you’re ready, just gently open the eyes again.

Everything we need can be discovered by following the breath

번역

호흡

 

호흡에 집중하는 것이 초심자의 기술이고, 이것이 결국 목표를 이루기 위한 수단이라고 생각할 수도 있지만, 호흡은 그 자체로도 목표가 될 수 있습니다.

우리가 필요한 모든 것은 호흡을 통해서 발견할 수 있습니다.

세상에는 많은 다양한 명상 기술들이 존재합니다.

호흡을 따라가면서도 다른 명상 기술들이 조금 더 빠르거나 쉬울지도 모른다고 생각하는 유혹에 빠질 수 있습니다.

아마도 이런 유혹이 명상을 좀더 빠르게 진행시킬지도 모릅니다.

그러나 사실은 호흡은 명상에 있어 가장 믿을 수 있는 닻이자 우리를 온전한 여정에 안내해줄 것 중 하나입니다.

물론, 다른 기술들을 배울 수도 있습니다. 하지만 그렇게 할 필요는 없습니다.

할 필요가 없습니다.

호흡을 올바른 방법으로 관찰하는 방법을 알고 있다면, 그것만으로 충분합니다.

우리는 정신이 흐트러졌다는 것을 깨닫고 되돌아올 닻으로 호흡을 가지게 됩니다.

우리는 집중을 깊게 할 수 있는 초점으로 호흡을 가지게 됩니다.

또한 매번 호흡을 내쉴 때마다 마음을 놓아주는 법을 배울 수 있음을 이해하고, 호흡을 내려놓는 수단으로 가질 수도 있습니다.

그러니 호흡을 초심자의 기술로 생각하는 대신, 처음부터 끝까지 여정을 함께하는 모든 명상 기술의 핵심 부분으로 생각해보세요.

 

몸과 마음을 편안하게 가라앉히는 시간을 갖고, 눈을 뜨고 시작하겠습니다. 준비가 되면, 코로 깊게 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬세요.

이번에 숨을 내쉴 때, 부드럽게 눈을 감고, 자신의 몸을 느끼기 시작해 보세요.

특히 몸의 무게감, 몸이 아래로 눌러지는 느낌, 아마 발이 바닥에 닿아 있을 것이고, 손과 팔이 다리 위에서 쉬고 있는 것을 느껴보세요.

주변의 다양한 소리에 주목해보세요.

소리가 들려오고 사라지도는 것에 대해 생각하지 않고, 그저 다양한 소리를 그저 알아차립니다.

그리고 몸으로 주의를 돌려와, 몸에 안절부절함이 느껴지거나 혹은 평온함이 느껴지는지 알아봅니다.

다시 말하지만, 생각하지 않고 그저 알아차립니다.

나는 오늘 숨이 어떻게 움직이는지 알아봅시다.

숨이 길거나 짧고, 깊거나 얕은지를 확인합니다.

그 움직임을 따라가며, 더 쉽게 느끼려면 손을 배에 얹어보세요.

그 감각에 마음을 쉬어봅니다.

그리고 이제 집중을 내려놓고, 몸에 주의를 돌려가며, 무게감, 접촉감에 관심을 돌리고, 주변의 소리에 주목합니다.

준비가 되면, 다시 부드럽게 눈을 뜨세요.

 

우리가 필요한 모든 것은 호흡을 통해서 발견할 수 있습니다.