[명상: 헤드스페이스(Headspace)] 우리 자신을 알기(Knowing Ourselves)

목적: 좀 더 제대로 영어의 의미를 알고 명상을 하자

원문

Knowing Ourselves

 

Sometimes in not knowing ourselves fully we rely on the opinions of others, who also may not know themselves.

Much better to take the time to experience and understand ourselves directly.

So, of course it’s different for all of us, but very often I feel there is this temptation to rely too much on the opinion of others when it comes to how we perceive ourselves.

Ultimately we are as we are, and any opinion is subjective.

But more often than not, it’s in not having a clear and direct understanding of our own uniqueness, wonder, beauty, however you like to think about it, that we instead turn outwards and we start to listen to others.

And the irony is that, very often, those people don’t necessarily have a lot of clarity about themselves, nevermind other people.

So it’s really important that we take the time to really witness ourselves as we are, to witness the mind as it is, listening less to all the clutter, the dialogue going on around us, and instead, witnessing firsthand who we are, what we are, what we’re about.

So this time, when we step out of the busyness of life and we pause to meditate, it’s not just about finding a greater sense of calm, a greater sense of clarity.

It’s really coming to know ourselves as we are in this moment.

So just taking a moment to get comfortable, eyes open, a nice self-focus, and when you’re ready, just starting with a big deep breath, breathing in through the nose and out through the mouth.

And with the next out breath, just gently closing the eyes.

In closing the eyes, just becoming more aware of the different senses, feeling the weight of the body pressing down, the contact between the body and the seat or the floor beneath you, feeling the weight of the hands and the arms, just resting on the legs or in your lap, just taking the moment to notice the different sounds around you, just allowing the sounds to come and go.

And as you sit there, inevitably the mind will wander, but just bringing the attention back to the body, and just starting to notice how the body feels right now, and more particularly how the breath and the body feel, so that rising and falling sensation, noticing where in the body you feel that movement.

Remember, every time the mind wanders off, realizing it’s wandered, and the just coming back to the movement of the breath.

And then slowly becoming more aware again of the body, that feeling of contact, of weight, becoming more aware of the space around you, the sounds, any smells, just taking a moment, and then when you feel ready, just gently opening the eyes again.

Sometimes in not knowing ourselves fully we rely on the opinions of others, who also may not know themselves.

번역

우리 자신을 알기

 

우리는 종종 자신을 완전히 알지 못할 때 타인의 의견에 의존하곤 하는데, 그 타인들도 또한 자신을 잘 알지 못하는 사람들일 수도 있습니다.

자기 자신을 직접 경험하고 이해하는 시간을 갖는 것이 훨씬 좋습니다.

물론 각자 다르겠지만, 종종 우리가 스스로를 어떻게 인식하는 지에 대해 생각할 때 타인의 의견에 지나치게 의존하려는 유혹이 있다고 저는 느낄 때가 있습니다.

결국 우리는 그저 우리일 뿐이고, 어떤 의견이든 주관적입니다.

그러나 대부분의 경우, 자신만의 독특함, 경이로움, 아름다움 등을 명확하게 이해하지 못한 채 외부로 나아가 타인의 의견을 듣기 시작합니다.

그리고 아이러니한 것은, 종종 그 타인들 조차 자신들에 대한 명확한 이해도 없고, 다른 사람들에 대해서도 그렇다는 것입니다.

그래서 주변에서 벌어지는 대화와 모든 혼란에 귀를 덜 기울이고 진정한 모습 그대로의 자신을 목격하는 시간을 갖는 것이 정말 중요합니다. 우리 자신이 누구인지, 무엇인지, 우리가 무엇에 관심이 있는지 직접 목격하는 것입니다.

그럼 이제 일상의 바쁨에서 벗어나 명상을 할 때, 이것이 단순히 더 많은 평온함, 명료함을 찾는 것만이 아니라는 것을 알 수 있습니다.

우리는 이 순간에 자신을 그대로 알아가는 것입니다.

 

그러니 잠시 편안한 자세를 취하시고, 눈을 뜨시고, 좋은 집중 상태를 가지세요. 준비가 되면 큰 숨을 들이쉬기 시작합니다. 코로 들이마시고 입으로 내쉬며 시작하세요.

그리고 다음 호흡으로 눈을 부드럽게 감으세요.

눈을 감으면서 다양한 감각에 더욱 인식하게 되고, 몸의 무게를 누르는 느낌, 몸과 의자 또는 아래 바닥 사이의 접촉을 느끼며, 손과 팔의 무게가 다리 위나 무릎 위에 쉬는 느낌을 느낍니다. 주변의 다양한 소리에 주목하고, 소리가 들려오고 사라지게 하며 잠시 시간을 보냅니다.

그대로 앉아 있으면, 어쩔 수 없이 마음이 흩어지겠지만, 주의를 다시 몸으로 돌려 놓고 지금 몸이 어떤 느낌인지, 특히 숨과 몸이 어떤 느낌인지를 알아차립니다. 그 상승하고 하강하는 감각을 느끼고, 몸 어디에서 그 움직임을 느끼는지 알아차립니다.

기억하세요, 마음이 흩어질 때마다 그것이 흩어졌음을 깨닫고, 다시 호흡의 움직임으로 돌아오는 것입니다.

그리고 천천히 다시 몸에 대한 인식을 높이고, 접촉의 느낌과 무게감을 느끼며, 주변 공간에 대한 인식을 높입니다. 소리와 냄새 등을 인지하며 잠시 시간을 보내고, 준비되었을 때 부드럽게 눈을 다시 뜹니다.

 

우리는 종종 자신을 완전히 알지 못할 때 타인의 의견에 의존하곤 하는데, 그 타인들도 또한 자신을 잘 알지 못하는 사람들일 수도 있습니다.