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1장. 습관을 바꾸려면 습관을 이해하라

• 이 책을 완독하고 싶은 이유
  • 내가 하는 노력이 부족하다고 느끼고, 매번 한꺼번에 처리 하는 자신이 싫어서 개선하고 싶다.
  • 두려움에 도전하지 못하는 것이 싫어서 개선하고 싶다.
  • 내 위치를 더 높이고 성공하고 싶다.
• 나의 미루기 습관은 어느 정도일까?
  1. 해야 할 일이 중요하다는 사실을 알면서도 미루는가? (네)
  2. 마지막까지 일을 미룬 탓에 연체료 등 추가 지출을 한 경험이 있는가? (아니오)
  3. 어쩔 수 없는 경우에만 결정을 내리는 편인가? (아니오)
  4. 스스로 세운 계획을 따르지 않는 자신에게 친구나 가족이 화를 내는가? (아니오)
  5. 중요한 일을 주로 막판에 끝내는 편인가? (아니오)
  6. 일을 너무 오래 미뤄 불필요한 스트레스를 받는가? (네)
  7. 금방 끝날 간단한 일을 쓸데없이 오래 미루는가? (네)
  8. 일을 마칠 시간이 부족하여 문제를 겪는가? (아니오)
  9. 마감이 다가오면 다른 일을 하며 시간을 허비하는가? (네)
  10. 어떤 활동이나 과업을 더 빨리 시작했다면 지금 당신의 삶이 더 나아졌으리라 생각하는가? (네)
  • '그렇다'라는 답변이 4개 이상이면 당신의 미루기는 문제가 되는 수준일 수 있다.
  • 당신은 미루기가 자신의 인생에 악영향을 미치면서 금전적, 사회적 손해를 입히고 있으며, 여러 기회와 감정적 편안함을 희생하고 만들고 있다는 사실을 이미 인지하고 있다.

2장. 미루기의 악순환을 끊지 못하는 이유

3장. 심리적인 문제가 미루기의 원인이 될 때

4장. 미루기 극복을 위한 접근법

• 나의 미루기 스타일은 무엇일까?
  1. '할 일' 목록을 작성할 때 가장 우선순위에 올릴 일을 결정하는 게 어렵게 느껴지는가? (아니오)
  2. 어떤 일을 하려 할 때 그 일이 중요한 이유를 떠올리지 못할 때도 있는가? (아니오)
  3. 지루하고 따분한 과업을 할 때 동기 부여를 어려워하는 편인가? (네)
  4. 과업을 수행하려 마음먹어도 시작점을 찾기 어려워하는 편인가? (아니오)
  5. 과업을 시작하는 것부터가 어려운가? (네)
  6. 과업에 집중하기 어려워하는 편인가? (네)
  7. 과업을 시작하려 할 때 자신이 중압감이나 불안을 느끼고 있다는 사실을 스스로 인지하는가? (아니오)
  8. 결정을 내리기 힘들어하는 편인가? (네)
  9. 과업이나 프로젝트를 시작은 해도 꾸준히 진행하여 완수하는 데 어려움을 겪는가? (네)
  10. 실수나 실패 혹은 성공에 대한 두려움으로 시작한 과업을 끝내지 못하는가? (아니오)
  • 2번, 3번 문항 → 6장: 우선 일의 동기를 파악하라
  • 4번, 5번 문항 → 7장: 시작은 생각보다 어렵다
  • 6번 문항 → 8장: 어떻게 집중력을 유지할 수 있을까
  • 7번, 8번 문항 → 9장: 회피를 극복하는 감정 기술
  • 9번 문항 → 10장: 꾸준함을 유지하는 법

5장. 일에는 순서가 있다

6장. 우선 일의 동기를 파악하라

7장. 시작은 생각보다 어렵다

• 내가 미루는 것이 합리적인 판단인지 확인하자
• 내가 미루고 있는 것을 하는 모습을 상상하자
• 내가 미루던 것이 끝났을 때 얻을 미래의 모습을 떠올리자
• 친구 조언) 타인과의 비교 보다 평행 세계의 자신과 비교할 것
  • 지금 이걸 한 나와 이걸 하지 않은 나, 미래에 더 좋은 것을 쟁취하는 것은 누구일까?
  • 평행 세계이기 때문에 모든 조건은 동일하다.
  • 이걸 한 내 미래에는 더 좋고 행복할 일이 있을 가능성이 높다.

8장. 어떻게 집중력을 유지할 수 있을까

9장. 회피를 극복하는 감정 기술

• 부정적인 자기 대화를 줄이자, 내가 어찌할 수 없는 상황은 받아들이고 긍정적으로 생각하자
• 대처 카드를 만들자
  1. 대응하려는 상황을 쓴다.
  2. 내가 할 수 있는 전략, 도움을 요청할 수 있는 사람 등을 쓰자
  3. 그리고 해당 상황에 그걸 보자

10장. 꾸준함을 유지하는 법

• 꾸준히 같이 발전 할 사람을, 각자 진행도에 대해서 점검을 할 수 있는 사람을 찾자
  • 비판보다 구체적인 방향성을 알려주는 사람을 소중히 하자

11장. 시작한 일을 끝내려면

나오며_ 미루기로 고통 받지 않는 삶

• 이 책을 읽게 된 계기
  • 지하철에서 어떤 분이 너무 열심히 읽고 있었다.
• 미루는 것에 대해서 조금 다시 생각해볼 수 있던 책이다.
• 미래의 삶에 대해서 다시 생각해볼 수 있었다.
  • 난 우주에 가고 싶다.
  • 더 오래 살고 싶다.
  • 가족이 더 행복했으면 좋겠다.
  • 언젠가 쓰레기 산의 아이들, 이 세상 모든 아이들이 모든 기회를 가지고 있었으면 좋겠다.